😴 儿童睡眠推荐
不同年龄段建议睡眠时长参考
良好的睡眠对儿童生长发育至关重要
数据来源：美国睡眠医学会（AASM）建议
👶 选择孩子年龄段
0-3月
4-11月
1-2岁
3-5岁
6-12岁
13-18岁
推荐每日睡眠时长
11-14
小时
夜间睡眠
10-12
小时
午休时间
2-3(1-2次)
小时/次数
💡
建议
逐步减少午睡
📋 完整参考表
年龄段
总时长
夜间
午休
0-3月
14-17h
8-9h
7-9(多 次)
4-11月
12-15h
9-11h
3-5(2-3次)
1-2岁
11-14h
10-12h
2-3(1-2次)
3-5岁
10-13h
10-12h
1-2(1次)
6-12岁
9-12h
9-11h
0-1(可选)
13-18岁
8-10h
8-10h
0
⚠️ 注意事项
• 每个孩子睡眠需求有差异，仅供参考
• 睡眠不足可能影响身高、智力发育
• 睡前避免使用电子设备
• 保持规律作息有助于睡眠质量